Introduction Je vous recommande de faire des séances d’une heure plutôt qu’une de 2h car vous perdrez en attention. Grace cette attention soutenue, vous y verrez déjà plus clair et cela vous permettra d’ajuster des paramètres précis par la suite, en fonction de vos priorités.
Module 1 intro 2 La nature nous montre que si des lionceaux ne jouent pas, ils mourront plus tôt que les autres. Pourquoi ? car ils n’auront pas assez d’habileté pour défendre leur territoire, coopérer avec un groupe ou même chasser. Alors restons humble et apprenons de la nature. Le jeu est un moteur d’apprentissage. C’est la manière la plus efficace pour l’être humain d’apprendre. Alors avant de chercher a performer, apprenez a jouer !
Module 1 intro 3 Pour ceux qui ont le permis, j’ai une question pour vous : Lorsque vous conduisez, avez vous les mains cramponne au volant ? non ? pourtant vous avez votre vie entre vos main !
Vous réalisez que ce n’est pas nécessaire. Qu’une main légère et bien positionnée sur le volant apporte bien plus de fiabilité et de contrôle dans votre conduite qu’en étant plutôt crispé.
Notre posture joue un rôle essentielle aussi. Elle nous aide a dépenser moins d’énergie et donc d’être plus endurant dans le temps.
C’est pareil au tennis. Votre volant est le manche de votre raquette, et la façon dont vous serrez votre raquette aura une incidence directe dans la réalisation de votre mouvement. Autant pour gagner en vitesse qu’en contrôle.
Vous pouvez faire ce simple exercice : Essayez de quantifier le serrage de votre raquette lorsque la balle touche les cordes, entre 5 et 1. 5 est le plus serre et 1, le plus tendre. Cherchez à ne jamais dépasser 3/5 au moment de l’impact.
Certains me diront : « Oui mais si je ne serre pas la raquette, elle tourne dans ma main ! » Dans ce cas jouez plus lentement pour faire en sorte d’avoir un centrage parfait en regardant la balle toucher les cordes de votre raquette.
Dans le même temps une amélioration de vos déplacements vous permettront d’avoir la posture.
Serrer trop fort la raquette au moment de l’impact va réduire sa vitesse car les muscles antagonistes (opposés mouvement) seront contractés en même temps. Cherchez à jouer lentement au début pour observer plus de détail dans votre technique et prendre en compte dans le même temps votre jeu de jambes.
Exercice vidéo : Jouer au tennis avec 3 doigts.
Dites moi en commentaire si vous serrez votre raquette de la même manière en coup droit et en revers ?
Module 1 intro 4 Une erreur très fréquente chez les joueurs motives est d’être impatient et de s’entraîner sans se reposer assez. Sachez que notre mémoire sensorielle, comme notre esprit ont besoins de repos pour mieux s’adapter et progresser et donc de garantir un travail de qualité. Je parle de l’importance du repos dans la section « Bien être et life-style »du site.
Car un muscle ou un un esprit fatigue ne produit pas un travail de qualité. Aussi si vous vous dites qu’il faut travailler longtemps et dur pour apprendre c’est que n’utilisez pas les meilleures stratégies d’entrainement.
Durant le sommeil, notre cerveau fait un nettoyage pour se débarrasser de ce qui n’es pas important pour nous. L’art d’un entrainement de qualité est très attentif aux éléments essentielles a notre réussite. Le reste suivra.
Ralentir, pour mieux accélérer ensuite
Jouer lentement est bien plus technique que de jouer rapidement. Par exemple lorsque la balle arrive vite, elle a déjà de l’énergie et c’est grâce a cette énergie que vous pourrez dévier la balle et jouer une trajectoire profonde. Autant physiquement que mentalement
Apprendre a jouer profond lentement est bien plus technique. Développer cette habilite sera bien plus efficace pour gérer les balles rapide et gagner en constance.
Lorsque l’on joue au ralenti, nous avons le temps de « penser » et de nous pouvons nous rendre compte a quel point nos pensées interférent notre frappe.
Apprendre a épurer son comportement en ralentissant est une astuce que je partagerai avec vous dans le blog pour être plus a l’écoute de vous et d’être plus attentif a ce qui se passe autours de vous pour mieux voir (et sentir) ce qui arrive.
La qualité est bien plus importante que la quantité. Réduisez la vitesse pour en améliorer le Control
Module 1 intro 3 En lien avec l’article précédant sur le feedback. Si vous avez arrête de vous critiquer pour un rien. Car ce n’ai pas justifie, vous devez maintenant travailler sur vos pensées toxiques. Celles qui vous limitent.
Avez vous déjà fait l’expérience, durant un match de jouer un retour de service clairement faute, et sur ce coup la d’avoir jouer un coup fantastique ? Pourquoi lorsque l’on n’a pas de pression avec le score, nous jouons différemment ? Faudrait t’il vraiment oublier le score en match pour être davantage concentre sur le jeu ?
Intro débutant Il est fondamental d’apprendre de nos erreurs si on veut améliorer notre qualité de vie.
C’est pareil au tennis. Faire des erreurs nous aide à apprendre. Car si nous craignons d’en faire sous prétexte d’atteindre la perfection, nous cesserons d’essayer, et donc nous cesserons d’apprendre.
Attention, répéter constamment les même erreurs n’est pas productif non plus. C’est pour ça que la première des choses est d’être témoin de son erreur. A ce moment là, vous pourrez commencer à travailler dessus. Autrement elle se répètera encore et encore.
Si vous faites une faute, c’est qu’il y a une raison. Elle peut être technique, tactique, physique ou mental. Le but est de remonter à l’origine du problème pour en connaître la cause. C’est selon moi la partie la plus difficile du travail.
Voici la démarche pédagogique que les enseignants suivent pour transmettre un savoir :
Qui aime rater ? Personne, nous voulons tous réussir, nous sublimer quand nous jouons. Parfois, il parait naturel de nous en vouloir après un échec. Car après tout nous sommes ambitieux, motivés, travailleurs et jusqu’à preuve du contraire, c’est nous avons la raquette dans les mains !
Alors, nous n’hésitons pas à être dur envers nous même, car nous pensons que c’est ça qui nous tire vers le haut. Comme par exemple : « Mais c’est pas possible ! » « Je suis une buse » « c »est nul ! » « C’est toujours pareil ! », etc…
Si vous êtes encore dans ce cas, il est important de gommer ce lynchage personnel très rapidement.
C’est très important…
Une technique sans confiance n’est pas très efficace… Pour avoir confiance vous devez apprendre à vous faire confiance. Et pour vous faire confiance vous devez d’abord apprendre à vous respecter.
Imaginez que vous jouez en double avec votre coéquipier du dimanche. Vous lui dites : « Noooonnn Lambert…. Tu peux pas faire ça ! » Est ce que vous pensez que Lambert aura toute sa confiance et toute sa clarté d’esprit sur le point suivant ? Qu’il tentera ? Bien sur que non…
Voila ce qu’il se passe quand vous réagissez de la sorte envers vous même.
Rééduquer votre manière de réagir face à un point perdu sera votre point de départ pour influencer positivement la nouvelle situation et d’être productif à l’entraînement, comme en match.
Car toutes ces réactions sont enregistrées dans notre mémoire interne, au plus profond de nous même.
On ne passe pas de négatif à positif comme ça… Commencez d’abord par accueillir l’événement d’une manière neutre : Vous constatez, sans vous juger. Cela vous permettra de faire baisser drastiquement les émotions négatives. Et vous retirerez un poids. Puis,
Demandez vous : « comment pourrais je faire pour envoyer la balle au dessus du filet si j’étais dans la même situation la prochaine fois ? » Votre cerveau c’est comme le moteur de recherche Google. En vous posant les bonnes questions, vous aurez plus de chance de trouver les bonnes réponses 🙂.
Ou peut être que le choix de votre cible n’était pas très clair… Dans ce cas, Ayez une intention simple et claire avant chaque frappe.
Cette démarche m’a permit de réduire énormément de tensions dans mon corps, simplement en m’accordant le droit a l’erreur. C’est révolutionnaire. En conséquence j’ai redécouvert un nouveau plaisir à jouer et une nouvelle marge de progression.
Le but est que vos actions correspondent à vos valeurs. Travaillez, tout en gardant dans un coin de votre esprit que vous méritez mieux que cela et que tout les ingrédients sont déjà à l’intérieur de vous. Ils sont tout simplement pas encore visibles. Ou ils sont pas arrivés dans l’ordre voulu.
Dans tout les cas, apprenez à ne pas faire de bilan avant l’heure. Au contraire constater le résultat.
Exemple : La balle atterrit la plupart du temps dans le filet ; Elle sort en longueur, dans ce genre de situation…
Lorsque vous apercevez une constante, vous avez déjà fait plus de 60 % du travail. C’est ce quelque chose qui serait bon de gommer.
Partagez vos réactions ci dessous : Que vous dites-vous à vous lorsque vous ratez un point ?
Au plaisir de vous lire
Mathieu
Module 1 - intro 1 En introduction, j’ai mis en avant le fait de sentir plus de penser moins. Tout part de nos sens. Voir, sentir, entendre, goûter et ressentir. Au tennis nous servons plus de la vue, de l’ouïe, et du toucher mais je pense que l’odorat est tout aussi important pour que nous soyons confortable. (Jouer au tennis a cote d’une benne a ordure n’est pas un rêve et je pense que ça joue sur notre niveau). Autrement, je pense que nous ne nous servons pas du gout.
Nous servir de nos sens nous aidera a être plus instinctif et utiliser l’hémisphère droit, qui est la partie la puissante de notre cerveau. Celle qui gère d’ailleurs l’espace et le temps. Donc, comment notre cerveau pourrait il nous aider si nous ne regardons pas notre impact consciemment ?
Le but de la méthode est que vous jouiez sans réfléchir. Simplement une intention. Comme marcher. Lorsque vous marchez, vous ne dites pas : « pied droit, pied gauche.. » vous marchez tout simplement. Parfois plus vite, parfois plus lentement. Dans tout les cas on peut identifier un style.
C’est pareil au tennis, moins nous refléchirons, et plus ce sera naturel. Commençons par porter plus d’attention à un point précis. Comme par exemple, regarder la balle toucher les cordes de notre raquette.
Exercices : Dites : « Tic ! », quand la balle rebondit devant vous et « Tac ! » quand vous la frappez. Soyez très précis dans le moment de l’annonce.
Module 1 - intro 1 Idée reçue :
Lorsque vous suivez une leçon de tennis traditionnelle le professeur se concentre la plupart du temps sur ce qui ne va pas. Normal, me diriez vous ! c’est ce qui vous limite… En fait, pas si normal que ça, surtout si c’est votre première leçon.
Voici quelques exemples pour vous montrer a quel point il est important de partir de vos points forts :
Tout d’abord, si vous voulez changez, vous devez connaitre vos raisons. Pourquoi ? Qu’es-ce que cela vous empêche de faire si vous continuez ainsi ? Par exemple : Je veux avoir une technique correcte en coup droit, sinon je me blesserai au bras. J’aimerai un service plus fiable et ça m’aidera a avoir plus confiance en match. Bref ces raisons doivent être très claires pour vous, c’est ce qui vous poussera a agir et être patient.
Deuxièmement, cherchez a connaitre votre mode fonctionnement. Celui qui vous a permit de développer vos points forts actuels. (Si vous pensez que vous n’en n’avez pas, je vous aiderai a les découvrir :). Ensuite, vous pourrez vous en servir pour gagner en énergie et en confiance en vous et vous tourner vers la nouvelle habitude.
C’est grâce à vos points forts que vous pourrez changer de technique et gommer vos points faibles.
Hémisphère droit-gauche santé – repos – environnement – pensées – fonctionnements /// Priment sur la technique + exemples
Développer un jeu complet – Orienté en fonction de vos spécificités.
Pensées – style de vie – fonctionnement est plus important que le contenu de l’entraînement // Nous rendre disponible
Amener à faire votre propre analyse pour avancer /// Devenez votre propre coach.
Bienvenue ! L’idée même de la méthode est d’établir un équilibre parmi toutes les composantes à l’intérieur de nous : Nos énergies vitales, notre corps, notre esprit et notre âme. C’est d’ailleurs le sens du logo. C’est cet endroit, à l’intersection des quatre, qui nous intéressent.
En nous connectant, nous pourrons naviguer avec simplicité et avec toujours plus de maîtrise. Ces compétences seront certainement utiles pour d’autres aspects de notre vie. Finalement c’est apprendre la technique qui nous permettra d’apprendre d’autres techniques 🙂
Comment adapter des informations pour notre cerveau ?
C’est ce que l’on appelle « la neuro-ergonomie ». L’art d’attraper de la connaissance à pleine main pour mieux la retenir et mieux la manipuler. Plutôt que d’apprendre parfaitement quelque chose de spécifique, (comme une dictée), je m’intéresserai au « comment faire » avec la volonté d’expérimenter et d’analyser. Dans le but de comprendre, pas juste de savoir.
Mon rôle n’est pas de vous parler uniquement de mental mais plutôt de stratégies que vous pouvez mettre en place pour vous aider à démêler les choses et remonter à l’origine du problème. Ce ne sera pas tout le temps agréable mais c’est la seule façon d’avancer durablement.
1 ) La perception.
Comment sait on qu’une ligne est droite ? Grâce à notre point de vue. Ainsi il semble plus facile, pour voir la réalité. C’est notre point de départ.
Cette étape nous permet de comprendre comment nous mettre dans les meilleures dispositions avant même de se lancer.
2 ) La réalisation.
Rien ne remplace l’action.
Après avoir défini votre intention, installez les moyens pour y parvenir. Commencez par aménager votre environnement afin de réduire les frictions dans vos actions. Les actions sont faites car elles sont planifiées. Elles sont tenues car on aura simplifié son usage ainsi que l’environnement. Ce qui m’amène à parler de la troisième partie :
3) L’harmonie.
Cette dernière étape permet de connecter et de synchroniser les éléments entre eux. L’harmonie encourage à l’équilibre. Et l’équilibre encourage à la croissance.
Ces trois cycles se renouvellent sans cesse. Comme la vie.
J’aimerai mettre en lumière la partie invisible de votre jeu, qui représente 95%, pour gagner en maîtrise et changer positivement pour vous sublimer sur le court.
Question ci dessous : Quel est votre idéal de jeu parmi les joueurs pro ?