Développer une technique efficiente

J’ai récemment acheté un vélo plus légé, adapté à la route. J’étais surpris quand j’ai donné mes premiers coups de pédale. Je dépensais moins d’effort pour atteindre la même vitesse. Il est plus efficient. Maintenant, je suis moins retissant pour aller faire les 7km qui relient ma maison jusqu’à la ville.

Alors pourquoi je vous parle de ça ? Parce que c’est pareil au tennis… Si vous voulez être efficace à long terme, je vous conseil de construire une technique efficiente « sans effort » dès maintenant. Lorsque vous aurez cette base, vous pourrez la faire évoluer pour être encore plus performante à l’avenir. Votre corps aimera ça. Et ça ne coûte pas plus cher…

A l’inverse, vous pourrez toujours être efficace aujourd’hui en conservant vos défauts techniques mais vous serez limité dans votre progression ou blessé à un moment donné, si vous n’avez pas cette efficience.

Peux t-on être efficace sans être efficient ?

C’est possible par le phénomène de compensation. Prenez l’exemple du service, la clé d’un service puissant est d’utiliser les muscles les plus puissants du corps qui sont les jambes pour faire remonter toute cette énergie dans la frappe ; C’est assez technique.

Vous pouvez servir en utilisant uniquement de la puissance de votre bras mais attention à la blessure ! Vous accumulerez de la tension dans votre avant bras et dans votre épaule au passage. Vous serez également limité en vitesse de la balle.

Que veux dire compenser ?

C’est l’action d’ajouter, de retirer, ou de modifier la technique de base. Les bases techniques et votre style sont deux choses distinctes.
Prenez l’exemple de Nadal, Federer, Djokovic, ils ont tous les 3 les bases mais n’ont pas le même style. C’est pareil pour vous. (Ne faites pas un complexe d’infériorité).

Prenez l’exemple d’une voiture qui a tendance à aller plus d’un côté que de l’autre. Vous pourrez toujours la conduire. Mais cela peut être risqué car et vous devez être attentif à chaque instant. Cela peut vous jouer des tours.

Voici un autre exemple : Les pneus sont sous gonflés. Vous pourrez toujours parcourir votre trajet de chez vous au boulot mais vous consommerez toujours plus d’énergie que si vous aviez un réglage standard. Dans les deux cas, ce n’est pas les meilleures conditions si vous voulez faire une course (un match de tennis). C’est peu fiable, et peu performant.

Exemples de compensation au service

1) Utiliser une prise de coup droit.
Vous pouvez avoir une réussite quasi immédiate. (Frapper au dessus de la tête et faire atterrir la balle dans les carrés de services). Mais vous serez limité en vitesse de balle car le tamis sera orienté légèrement vers le haut au moment de la frappe. Vous devrez alors compenser par un coup de poignet ce qui risquerait de vous blesser à la longue.

2) Vous serrez la raquette très fort (parce que vous êtes déséquilibré)
En effet, si vous êtes en déséquilibre au moment de la frappe vous vous agripperez à votre raquette pour compenser. Cette action est assez rassurante mais elle vous limitera dans vos chances de succès. C’est habitude est à l’opposée du lâché prise. Plutôt que d’être focalisé sur votre geste, concentrez vous sur votre phase de préparation. Comment avez vous placé vos pieds au départ ? Comment est votre lancé ?

3) Vous serrez très fort votre raquette très fort (car elle tourne dans votre main.)

C’est très courant pour compenser votre manque de centrage de la balle. Ce problème peut être causé par un lancé est trop au dessus de votre tête ; ce qui ne vous permet pas de regarder l’impact, ou un geste est trop complexe.

Si toutes les énergies sont centrées au bon endroit au bon moment vous serez efficient. Alors ce n’est pas nécessaire de frapper vite.

Pour synthétiser

Votre équilibre et votre plan de frappe ainsi que la prises doivent être correct. C’est à dire être capable de frapper et de garder les deux pieds au sols jusqu’à temps que la balle rebondissent au sol.

Jouez à courte distances au début pour vous régler.

Dès que ces fondations seront en place, vous pourrez personnaliser votre technique à votre goût.

Comment développe t-on une technique efficiente ?

C’est l’objet du site tennis technique.fr. Comment trouver les raccourcis pour être efficient et efficace. Ou comment utiliser les sciences comme effet de levier pour votre jeu ?

En commentaire si dessous. Dites moi quel coup vous souhaitez plus efficient ?

A bientôt !

Mathieu