Les bienfaits du tennis sur la santé

Souvent considéré comme un sport traumatisant pour le corps, le tennis a aussi ses vertus. Une pratique régulière réduirait les risques d’accidents cardio-vasculaires, retarderait les effets du vieillissement et stimulerait même notre cerveau !

TROUBLES CARDIAQUES DIVISÉS PAR DEUX

Pratiqué plus de 3h par semaine en intensité modérée, le tennis comme beaucoup d’autres activités physiques, réduit jusqu’à 50% les risques de maladies cardio-vasculaires. Selon certaines études, il diminuerait même de moitié les risques de décès toutes causes confondues.

RÉDUIT LA PRESSION ARTÉRIELLE – RÉDUIT LE MAUVAIS CHOLESTÉROL – LIMITE LE SURPOIDS

La dépense énergétique varie de 420 à plus de 600 calories par heure de jeu (420 pour un individu de 55kg, 520 pour 70kg et 620 pour 85kg). L’équivalent d’une heure de roller en ligne ou d’aérobic intense, et d’un peu moins d’une heure de course à pied à 8 km/h, de vélo à 20km/h, de Basketball, de beach-volley, de dos crawlé ou de hockey.

PRÉVIENT L’OSTÉOPOROSE – SOURCE DE JEUNESSE

Bouger rompt la sédentarité, facteur d’accélération du vieillissement.

La pratique contribue à prévenir les risques de chutes liées à l’âge. Elle permet d’endiguer la perte de masse musculaire et d’entretenir les qualités d’équilibre (obligation d’avoir des appuis solides au moment de la frappe, pas chassés, changements de direction, assimilation des signaux visuels).

PERFORMANCES – BOOSTER SES CAPACITÉS CARDIO-VASCULAIRES

Avec un pouls situé en moyenne à 85% de sa fréquence maximale, le joueur muscle automatiquement son cœur, quel que soit son niveau de technique.

PLUS DE POUMONS

L’intensité de l’effort augmente la consommation maximale d’oxygène ou « VO2max ». Un tennisman possède ainsi une VO2 max de 50 à 55 ml/min/kg en moyenne, contre 40 à 42 pour un jeune adulte sédentaire.

MUSCULATION & GAINAGE INTÉGRÉS

Principalement les muscles de l’avant-bras, du bras, de l’épaule, les muscles de la cuisse (adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers…) et du mollet. Sans oublier le bassin. Le tennis inclut un important travail de gainage à tous niveaux : dos, abdominaux, épaules…  

VITESSE, PUISSANCE & RÉSISTANCE – SOUPLESSE ARTICULAIRE

Grâce aux déplacements exigeants qu’il impose, le tennis est un excellent sport pour développer vitesse et puissance.  Une pratique régulière et répétée de matchs en filière longue (durée de jeu supérieure à 1h30, rallyes de 10 ou 15 frappes consécutives…) peut également offrir des qualités de résistance.

DEVENIR FORT DANS SA TÊTE – MUSCLER SON CERVEAU

Contraint de réagir rapidement (retours de services, etc.) et d’élaborer sans cesse de nouvelles tactiques, le cerveau du joueur générerait de nouvelles connexions entres les neurones, d’après une étude américaine de l’Université de l’Illinois.

Savoir maîtriser ses émotions, maintenir sa concentration ou gérer la pression sur le terrain sont autant de qualités dont s’imprègne le joueur. Le tennis réduirait même les états d’anxiété et de dépression, en favorisant notamment l’optimisme et l’estime de soi… Á quand le remboursement des licences par la Sécu ?

Remerciements

à Armand Tomaszewski, cardiologue et médecin du sport, ancien médecin du Team Lagardère et du Lille Olympique Sporting Club (Losc) – Au Dr Bruno Sesboüé , médecin du sport au CHU de Caen et membre de la Société Française de Médecine du Sport – à Sébastien Poublet, préparateur physique à l’INSEP (section tennis).

Référence : http://www.tennisaddict.fr/article/247/le-tennis-c-est-bon-pour-la-sante