Séance 1 : Vite / Lent

1) Echauffement : Etirez votre cheville, dans un sens puis dans l’autre

Le genou droit doit être plus à l’arrière. Regardez droit devant

Gardez bien votre talon au sol, étirez le tendon d’Achille
10/15 secondes de chaque côté

2 – Echauffement habilités (4 vidéos)

3 – Lent… Vite !

4 – Gérer le retour de service et la volée

5 – Précision des coups

6 – Point avec engagement à la cuillère.

Démarrez dans l’axe du court, un joueur engage sur un côté à la cuillère, le retourneur croise puis vous jouez le point. Si le retour n’est pas croisé, le point est perdu.

NB : Soyez prêt avant que la balle rebondisse en face. Jusqu’à 15 points. 

7 – Échauffez-vous au service. Jouez un super tie break de 10 points

Si possible, placez une caméra derrière le terrain pour filmer les points.

8 – Essayez de résumer votre séance avec seulement deux mots. Par exemple : Précis et solide ou lent / Vite (comme vous voulez) et notez-le sur votre téléphone. 

Si vous jouez une deuxième fois dans la semaine, faites la même séance. Le but est de trouver des automatismes, ne cherchez pas à sauter les étapes.

A bientôt !

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