Séance 2 : Aiguisez votre jeu de jambes (Exercices espagnols)

1 – Echauffement

Même étirement que la séance précédente. (Soyez plus droit, regardez devant), genou droit plus tiré vers l’arrière
Maintenez bien votre talon au sol
Le pied droit, dans l’axe, talon au sol.

2 – Même exercices d’échauffement (pour voir si vous avez progressé). Faites avec des plus petits pas, drible plus rapide.

3 – Exercice espagnol

3 – Points dans le couloir

Consigne : Démarrez derrière le couloir. Le premier joueur qui envoie 21 fois la balle dans la zone à gagné. Pour dessiner la zone, utilisez un sur grip ou une chaussure. La taille de la zone dépend de votre niveau :

  • NC à 30/4 : Derrière la ligne des carrés de services
  • 30/3 à 30/1 : Un pas plus haut (vers la ligne de fin de court)
  • Expert expert : 2 pas à partir de ligne de fond de court.

Nous comptons seulement le nombre de fois où vous mettez la balle dans la zone. Pas le gain, ni la perte du point.

4 – Echauffez vous au service

5 – Points à partir du service

Consigne : C’est le même joueur qui sert jusqu’à 11 points. Changez de côté tous les cinq points.

6 – Comme la séance précédente : Résumez votre heure avec seulement deux mots (Exemple : Equilibre – Précision)