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1 – Echauffement



2 – Même exercices d’échauffement (pour voir si vous avez progressé). Faites avec des plus petits pas, drible plus rapide.
3 – Exercice espagnol
3 – Points dans le couloir
Consigne : Démarrez derrière le couloir. Le premier joueur qui envoie 21 fois la balle dans la zone à gagné. Pour dessiner la zone, utilisez un sur grip ou une chaussure. La taille de la zone dépend de votre niveau :
- NC à 30/4 : Derrière la ligne des carrés de services
- 30/3 à 30/1 : Un pas plus haut (vers la ligne de fin de court)
- Expert expert : 2 pas à partir de ligne de fond de court.
Nous comptons seulement le nombre de fois où vous mettez la balle dans la zone. Pas le gain, ni la perte du point.
4 – Echauffez vous au service
5 – Points à partir du service
Consigne : C’est le même joueur qui sert jusqu’à 11 points. Changez de côté tous les cinq points.